segunda-feira, 5 de maio de 2014

A magia do Ultra Longão em Família.


Escolhi o dia de ontem, domingo, para realizar o Ultra longão de preparação para a Comrades Marathon, evento que reunirá mais de 20.000 corredores de todo o planeta e que será realizado no próximo dia 01.06.2014, nas rodovias que ligam as cidades de Pietermaritzburg a Durban, na África do Sul.

A princípio, como ocorre todo ano, esse treino seria realizado com outros amigos de Brasília, Wilson Bomfim (8 Comrades), Samuel Toledo (4 Comrades) e Ornaldo Fernandes (3 Comrades), que também são apaixonados pela prova Sul Africana.

Esse treino-ensaio tem por objetivo simular as condições que enfrentaremos na prova, testar alimentos que serão oferecidos durante a corrida (similares), buscar uma estratégia de hidratação adequada para os 89 Km, ajustar a armadura do guerreiro (tênis, meia, bermuda, camiseta, boné e óculos), perceber as reações orgânicas frente a alternância de ritmos (subidas e descidas) e sobretudo, fortalecer o aspecto psicológico.

Ocorreu que, nossos calendários estavam muito díspares, assim, só conseguiria me reunir com os guerreiros das Equipes Bsb Parque e Só Canelas, por volta do terceiro domingo do mês de maio, no dia 18.05.2014.

Na minha contabilidade, estaria faltando apenas 14 dias para a Comrades, o que por si só, inviabilizava totalmente a realização do Ultra longão em Brasília.

Assim, surgiu o Plano "B": - Realizar o "Ultra Longão" aqui em Guaíra, Paraná.
Plano "B" - Ultra longão na BR 163

Seria algo entre 50 e 60 Km, com limite máximo de 06 horas de treino. Uma verdadeira pérola para a minha planilha de treinos, pois seriam 28 dias após haver disputado a Maratona de Santiago, no Chile e 27 dias antes da Comrades Marathon.

Pensei um pouco e lembrei-me que a rodovia que liga "Guaíra a Marechal Cândido Rondon", havia passado por reformas e contava com asfalto novo, sem muitas oscilações e acima de tudo, tinha uma altimetria interessante.

Ainda faltava um detalhe: - E a equipe de apoio?Quase como um namoro, comecei a flertar com minha esposa para que ela e seu irmão mais novo, me auxiliassem na empreitada.

Conversa aqui, conversa ali, expliquei sobre como é realizado o apoio, bem assim, esclareci que o dia também seria cansativo para eles.

Sem muitas delongas, recebi a resposta que desejava. - Tudo bem, vamos te auxiliar no treino!!!

Em frente ao portão de minha casa, às 06:05 horas do domingo, 04.05.2014, iniciei o "Ultra Longão", ainda estava escuro, o caminho era iluminado pelas luzes dos postes, pouquíssimas pessoas transitavam pela cidade, o frio característico do outono paranaense estava presente.

Nos quatro primeiros Kms, busquei o aquecimento necessário para o que enfrentaria na Rodovia, o ritmo daquele primeiro trecho foi em cima do planejado (06:04 - 05:53 - 05:36 - 05:31), ou seja, aquecimento gradativo e sem atropelos.

O primeiro ponto de apoio ficou por volta do Km 06, ocorreu que a equipe parou no local combinado (Posto Paraná - BR 163) e penso eu, por causa do frio da manhã do outono paranaense, permaneceu dentro do Maresia (meu carro de apoio), sem ter separado a garrafinha de água para os primeiros goles.

Para não perder muito tempo, segui adiante e por volta do Km 07, recebi a tão desejada garrafinha. Dali pra frente, o apoio seria a cada 3 Km.

O dia realmente começava a nascer, a temperatura super agradável para uma corridinha (um pouco mais longa), uma pena que o fotógrafo de plantão, William Gonçalves, não conseguiu captar as primeiras imagens da manhã. Seria interessante postar as belas imagens do dia clareando.

A suplementação hídrica, algo em torno de 300 a 400 ml para cada ponto de apoio, foi realizada por meio de água de cocô, gatorade ou power ade, água mineral e maltodextrina diluída em água mineral.
Marileusa e o Maresia (carro de apoio)
À medida que avançava no terreno, percebia que o pace estava melhor do que minha programação inicial, tentava diminuir o ritmo, mas o corpo estava muito bem adaptado àquela intensidade. Me surpreendi quando rodei exatos 05:04 nos Kms 13 e 14.

O planejado não era aquilo, assim, com muito receio de quebrar, reduzi a velocidade para me manter dentro da meta previamente estabelecida (entre 05:40 e 06:00).
Verde limão e amarelo
Com a respiração e frequência cardíaca controlada, cheguei a um trecho de descida e com o vento favorável, resultado do deslocamento de ar da passagem dos caminhões, consegui a proeza de concluir o Km 22 em 05:01. Dei boas risadas daquele episódio.
E lá vem o caminhão!!!
Sem maiores problemas o treino foi se desenvolvendo melhor do que eu esperava, todavia, para não falar que tudo são flores, a costura da meia do pé direito, começou a incomodar, quase machucando o "dedão".

Decidi fazer uma parada estratégica no Km 36 - para substituir a meia e passar vaselina líquida nos pés. Foi uma decisão acertadíssima, com pouco tempo depois, percebi que o incômodo havia passado.

Ainda bem!!! porque o trecho entre o Km 39 e 46 era "Só Subindo!!!".

Quando passei pelo "Arroio Guaçu" no Km 39, a altimetria era de 201 metros acima do nível do mar, quando terminei o Km 46, a frequência cardíaca estava nas alturas e a altimetria era de 364 metros, ou seja, foram 7 Km de subida moderada e constante, um teste de fogo para aquela altura do campeonato.
Km 46 - divisor de águas!!!
Para apimentar ainda mais o tempero, naquele trecho a equipe de apoio não conseguiu um local seguro à beira da rodovia, uma vez que, com a recente reforma da rodovia, o antigo acostamento tornou-se a terceira faixa para facilitar a vida dos motoristas.

Desta maneira, a hidratação ficou prejudicada naquele instante. Assim, foi necessário recompor toda a estratégia do treino.

Acabei devorando um sanduíche de presunto e queijo, recheado com geleia de goiaba.

Enquanto caminhava, tomei boa quantidade de maltodextrina para reforçar o nível de carboidrato.
Tamos juntos!!!
Naquele momento, minha esposa sofreu junto comigo, pois eu tinha receio de parar e as pernas travarem por causa do esforço na subida. Recuperei o fôlego caminhando por cerca de 200 a 300 metros.

Bastou aquela suplementação alimentar para a plena recuperação, rodei os Kms 47 e 48 sob o pace (05:13 e 05:12). Imediatamente, refleti como a suplementação alimentar, feita na hora correta, contribui sobremaneira para o desempenho do atleta.

A meta dos 50 Km, quase ininterruptos, estava muito próxima. Quando cheguei ao Km 50, solicitei que as paradas do Maresia (meu carro de apoio) fossem feitas a cada 1 Km. Com isto, pretendia avaliar Km a Km, até que altura era interessante manter o treino naquele padrão de 05:30 minutos para cada Km.

Para não passar desapercebido, junto com a suplementação hídrica, devorei metade de uma banana nanica e uma paçoquinha de amendoim (mas que meleca hein!!!).

O tempo foi passando e os Kms foram se sucedendo:  (51) - não era uma boa ideia parar naquele momento. Que tal o (52) - não gostei da numerologia. Vamos avançar para o (53) - ritmo de 05:31 - bem sugestivo a repetição de números! - E o Km (54) - também não, pois correria o risco do Ricardo Rezende, que edita o Blog "Rumo a Comrades", me acusar de plágio na distância do Ultra longão.

Ao me aproximar do Km 55 - uma mensagem subliminar me ocorreu: percebi que havia encontrado o número mágico (um casal de números cinco), que serviria perfeitamente para representar a parceria de sucessivos e maravilhosos anos de vida conjugal e familiar; que naquele instante mágico, enaltecia a convivência de dois eternos namorados.
A magia do longão em família!!!
Vou tentar explicar essa pretensa mensagem subliminar, usando os caracteres matemáticos:

(5-5) cinco menos cinco é absolutamente nada (0);

(5+5) cinco mais cinco é nota dez (e 10 é êxito total);

(5:5) cinco dividido por cinco representa uma unidade (1 desafio - 1 casal -1 vida);

- (5x5) cinco vezes cinco é uma explosão de emoções (25 precisamente).

É óbvio que com aqueles pensamentos, encerrei o treino no Km 55, com 05:05:20 horas de treino efetivo, pace 05:33 min/km, ganho de elevação de 542 metros, perda de elevação de 412 metros, frequência cardíaca média em 155 bpm e 05:13:53 horas de tempo total de treino.
Altimetria x Frequência Cardíaca
Vou encerrar a postagem desejando aos corredores Samuel e Bonfim, da Equipe Bsb Parque; e Fernandes, da Equipe Só Canelas, que o "Ultra longão", programado para acontecer em Brasília no próximo domingo, dia 11.05.2014, seja repleto de magia e tenha no mínimo, a intensidade dos meus 55 Km de treino. Vida longa aos guerreiros de Brasília!!!

Ultra abraço e bons treinos!!!

Dionísio Silvestre










14 comentários:

  1. Amigo Silvestre, foi excelente o treino e mágico o relato. Acho que está pronto para fazer sub 9h em Comrades. Parabéns e Aquele abraço.

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    1. Samuel, estamos no caminho correto, estava com receios antes da realização do treino. Vamos continuar trabalhando para uma boa Comrades. Obrigado pela visita.

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  2. Sonho com a Comrades, mas estou muito longe dela, parabéns pelo treino, deve ter sido muito difícil, que bom ter a esposa e cunhado te apoiando nessa jornada, não sei se conseguiria fazer um treino desses repetindo percurso e a única forma de correr em auto estrada e com segurança é ter o apoio de alguém. Acho muito acertada testar a hidratação, a prova está logo ai, boa prova.
    Bons km
    Ju

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  3. Ju, por vezes, imaginamos que estamos longe de nossos sonhos, em verdade, sua mente secretamente estabelece o limite - ao acordar, imagine a realização deste sonho, ele é possível. Repita quantas vezes forem necessárias.

    Até 2010, eu sequer imaginava participar de uma Meia Maratona. Acompanhe como o meu sonho foi possível: 1ª Meia Maratona em fevereiro de 2010; 1ª Maratona em julho de 2011; 1ª Comrades em junho de 2012.

    Hoje, estou caminhando para a 3ª corrida na África do Sul, sem sombra de dúvidas com mais experiência, mais vivência de corrida, todavia, o entusiamo de participar da Rainha das Ultramaratonas permanece o mesmo.

    Ultra abraço, obrigado pela visita e pelos comentários.

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  4. Que treino FANTÁSTICO, Dionísio!! Po, deu vontade de voltar no tempo pra correr com vocês!! Até a Africa!

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    1. Ricardo, o treino foi simplesmente espetacular, agora, correr até a África não da pé. Vamos guardar nossas energias para o tão sonhado dia 01.06.2014. Ultra abraço, obrigado pela visita e nos vemos no caminho!!!

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  5. Parabéns Silvestre!! Missão cumprida com excelência. Agora no domingo será a nossa vez aqui em Brasília! Estou na expectativa para saber se conseguirei termina-lo, pois fazer a Maratona de Brasília em 04 horas foi um suplício. Este longão pra mim funciona como um passaporte para a Comrades! Um forte abraço!

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    1. Olá Bomfim, restam 23 dias para o tão desejado dia. Que o "Ultra longão" de vocês, nos contagie de energia para enfrentarmos a Rainha das Ultramaratonas. Daqui, fico lembrando todo o percurso do treino: "Parque da Cidade, subida da Estrutural, rodovia para Brazlândia, subidas e descidas da rodovia para Padre Bernardo, Conclusão do treino na divisa do Distrito Federal com o Estado de Goiás. Use o carimbo VIP no passaporte - Só o Ouro!!! Ultra abraço e bom treino.

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  6. Olá meu querido pai!!!!! Passei aqui somente para dizer que adorei o relato sobre correr em família... Amo vocês dois incondicionalmente, meus guerreiros!!! Um super bjo

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    1. Oi Ju,

      Maravilhosa visita!!! - Que bom que você gostou do relato da aventura de seus pais em plena BR 163. A prova da África do Sul está bem aí, hoje, faltam apenas 21 dias. O treino foi fantástico, principalmente pela participação de sua mãe e do William. Bjs

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  7. Dionísio,
    Parabéns pelo treino e pela linda família. Achei linda sua esposa. Um casal muito bonito, sem dúvidas. Ter o apoio da família nesses momentos dá uma força extra, e digo mais, é a garantia do sucesso. Falta pouco para o embarque para África do Sul. Desejo uma prova maravilhosa a você. Que sejam kms de alegria. Seu treinamento foi excepcional. Saiba que a Comrades será a sua grande marca de 2014. Vai na fé.
    abraço e boa viagem.
    Helena
    Blog Correndo de bem com a vida
    @Correndodebem

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    1. Helena, não tenha dúvidas que o apoio da família é primordial para o sucesso da missão. Penso que o Ultra longão, com a presença da esposa, contribuiu sobremaneira para aprimorar meu treinamento. Obrigado pelas palavras de incentivo, pela visita blog, pela energia sempre positiva. Como te disse no início do ano, estou indo para a África do Sul com o chassi SLV5.0STR e com muita... muita fé, pretendo deixar a minha marca em mais uma oportunidade. Ultra abraço e que os bons ventos continuem soprando a nosso favor.

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  8. Olá Silvestre!
    Que beleza de treino! Uma preparação desse nível não é nada fácil!
    A Comrades já está aí, heim?
    Gostaria muito de fazer uma entrevista com você sobre esta ultramaratona antes de você viajar. O que acha?
    Te desejo muito sucesso nessa reta final!
    Um grande abraço!
    Nilo

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    1. Nilo, estou à sua disposição para a entrevista. Que tal usarmos o aplicativo do "zap zap"? - Agradeço o amigo pelas palavras de incentivo

      Silvestre
      (61) 8189 7080

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Aos leitores do blog "Correr é Pura Paixão" deixo meu profundo agradecimento. Aguardo seu comentário, uma vez que a participação de vocês é de grande importância para o aprimoramento dos relatos.

Ultra abraço,

Dionisio Silvestre